筋肉を増量させる為のタンパク質の多い食事

こんにちは、タケです。

素人考えながら、計算して決めたタンパク質の多い食事。
これを平日の夜に食べてトレーニングをしていきます。
ボクのようなガリは、まず食べないとねw

体重1kgにつきタンパク質2gを摂れば十分なようなので、
53kg×2gで1日106gが目標。

計算の内訳は以下の通り。

文部科学省 食品成分データベースより

おにぎりは朝昼ゴハン。本当は他にも食べるけど、計算が面倒くさいので割愛w
ともあれこれで1日タンパク質110.8g(以上)は確保。

夜ゴハン

シンプルで、高価な食材もないので無理なく続けられるかと。ダイエットを目的としてないから、味を変化させる為に調味料とかはいくらでも使えるしね。

ではまた。

筋肉
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継続のタケ

コメント

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